admin 
Gebruik een van deze drie fysieke ankers om je alerter en presenter te voelen in een gesprek.
1) Let op de zwaartekracht
De neerwaartse zwaartekracht heeft de neiging om de stimulerende, opwaartse beweging van aandacht in gesprekken in evenwicht te brengen.
Zit comfortabel. Neem eerst de tijd om je te oriënteren op je omgeving, terwijl je door de kamer kijkt. Sluit voorzichtig je ogen en haal een paar keer diep adem om je te helpen wennen. Voel je enige gevoelens van gewicht of zwaarte in je lichaam. U merkt mogelijk het contact van uw lichaam met de stoel, eventuele hardheid of het oppervlak waar u op zit. Je voelt misschien het gevoel van je hele lichaam zitten, de massa of warmte. Laat je aandacht rusten met deze sensaties van gewicht. Voel je de neerwaartse zwaartekracht? Als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, laat je hem voorzichtig los en breng je hem terug naar het gevoel van gewicht of zwaarte in je lichaam. Veranker je bewustzijn daar.
2) Vind uw middellijn
De middellijn kan een gevoel van innerlijke kracht en helderheid geven.
Breng je aandacht naar je bovenlichaam. Ervaar hoe uw romp omhoog komt vanuit uw middel en bekken. Voel je je rug, schouders en nek? Kijk of je de middellijn of middellijn van je bovenlichaam kunt voelen. Probeer je ruggengraat te voelen, rennen van je stuitje, door je rug, tot aan de basis van je hoofd. Schommel lichtjes vooruit en achteruit, en van links naar rechts, totdat je het evenwichtspunt in het midden voelt. Kijk of je hier je aandacht kunt laten rusten, op de middellijn van je lichaam. Voel je hoe je lichaam rechtop staat?
3) Stem af op uw contactpunten
Aanraakpunten kunnen de intensiteit van emoties verdrijven.
Verken specifieke gebieden in je lichaam die rijk zijn aan sensatie. Leg eerst al uw aandacht in uw handen. Voel daar enige sensaties: warmte of koelte; tintelingen, pulsen of zwaarte; misschien vocht of droogte. Verplaats nu uw aandacht naar uw voeten en voel daar eventuele sensaties: temperatuur, gewicht, textuur, het contact met de vloer, de druk van uw schoenen. Je kunt dit proberen met elk ander deel van je lichaam dat sterke gevoelens heeft, zoals je lippen, tong of ogen. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar een van deze plaatsen.
